المدير العـــام ®––•(-• المبدعون •-)•––©
عدد المساهمات : 1512 نقاطك اليوم : 27414 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 29 الموقع : ܓܨܓ ربي لا أرجو ملاذا آمنـا إلاـ حمآكـ ܓܨܓ
| موضوع: من اجل نوم هادئ >> الأربعاء مايو 11, 2011 10:49 am | |
| منـ أجـــل نــوم/ هــــآدئ ... قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
| |
|
همسة دلع ®––•(-• ضيوف الشرف •-)•––©
عدد المساهمات : 939 نقاطك اليوم : 26676 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 21/01/2011 العمر : 28
| موضوع: رد: من اجل نوم هادئ >> الأربعاء مايو 11, 2011 11:54 am | |
| مشكورة غاليتي على الطرح القيم
يعطيكِ ألف عافية
تحياتي
| |
|
الشبح ®––•(-• ضيوف الشرف •-)•––©
عدد المساهمات : 858 نقاطك اليوم : 26763 السٌّمعَة : 4 تاريخ التسجيل : 13/01/2011
| موضوع: رد: من اجل نوم هادئ >> الأربعاء مايو 11, 2011 1:05 pm | |
|
مشكورة على الموضوع المهم والمفيد.
| |
|
المدير العـــام ®––•(-• المبدعون •-)•––©
عدد المساهمات : 1512 نقاطك اليوم : 27414 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 29 الموقع : ܓܨܓ ربي لا أرجو ملاذا آمنـا إلاـ حمآكـ ܓܨܓ
| موضوع: رد: من اجل نوم هادئ >> الخميس مايو 12, 2011 6:40 am | |
| - الشبح كتب:
مشكورة على الموضوع المهم والمفيد. تــوآجــدكـ هــنــآ أســعــدنـــي كــثــيــراً
دمـــت بــكــل خــيــر
| |
|
المدير العـــام ®––•(-• المبدعون •-)•––©
عدد المساهمات : 1512 نقاطك اليوم : 27414 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 29 الموقع : ܓܨܓ ربي لا أرجو ملاذا آمنـا إلاـ حمآكـ ܓܨܓ
| |