ملتقيات طلاب وطالبات مدراس الشرقية


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
 لوحة شرف المنتدى لهذا الأسبوع 

 

 

 

 

 

   قريبا 

     قريبا

     قريبا 

     قريبا    


شاطر | 
 

 من اجل نوم هادئ >>

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العـــام
®––•(-• المبدعون •-)•––©
®––•(-• المبدعون •-)•––©
avatar

عدد المساهمات : 1512
نقاطك اليوم : 15669
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 23
الموقع : ܓܨܓ ربي لا أرجو ملاذا آمنـا إلاـ حمآكـ ܓܨܓ

مُساهمةموضوع: من اجل نوم هادئ >>   الأربعاء مايو 11, 2011 10:49 am


منـ أجـــل نــوم/ هــــآدئ ...






قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة دلع
®––•(-• ضيوف الشرف •-)•––©
®––•(-• ضيوف الشرف •-)•––©
avatar

عدد المساهمات : 939
نقاطك اليوم : 14931
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 21/01/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم هادئ >>   الأربعاء مايو 11, 2011 11:54 am


مشكورة غاليتي على الطرح القيم

يعطيكِ ألف عافية

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشبح
®––•(-• ضيوف الشرف •-)•––©
®––•(-• ضيوف الشرف •-)•––©
avatar

عدد المساهمات : 858
نقاطك اليوم : 15018
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 13/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم هادئ >>   الأربعاء مايو 11, 2011 1:05 pm



مشكورة على الموضوع المهم والمفيد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير العـــام
®––•(-• المبدعون •-)•––©
®––•(-• المبدعون •-)•––©
avatar

عدد المساهمات : 1512
نقاطك اليوم : 15669
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 23
الموقع : ܓܨܓ ربي لا أرجو ملاذا آمنـا إلاـ حمآكـ ܓܨܓ

مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم هادئ >>   الخميس مايو 12, 2011 6:40 am

الشبح كتب:


مشكورة على الموضوع المهم والمفيد.

تــوآجــدكـ هــنــآ أســعــدنـــي كــثــيــراً

دمـــت بــكــل خــيــر

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير العـــام
®––•(-• المبدعون •-)•––©
®––•(-• المبدعون •-)•––©
avatar

عدد المساهمات : 1512
نقاطك اليوم : 15669
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 23
الموقع : ܓܨܓ ربي لا أرجو ملاذا آمنـا إلاـ حمآكـ ܓܨܓ

مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم هادئ >>   الخميس مايو 12, 2011 6:44 am

همسة دلع كتب:

مشكورة غاليتي على الطرح القيم

يعطيكِ ألف عافية

تحياتي



أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر
تــ ح ــياتيـ ل
كــ
كل الود والتقدير

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من اجل نوم هادئ >>
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقيات طلاب وطالبات مدراس الشرقية :: الصحة والحياة :: الطــــــــــب-
انتقل الى: